みなさん、こんにちは！
「アロマボディーワーカー協会」
認定講師の工藤由佳子です♪
「初めまして」の方もいらっしゃるかと思いますので
簡単に自己紹介をさせて頂きますね！
私は夫と娘、可愛い動物たちと一緒に
埼玉県川越市に在住しております。
（息子は自立し、先日めでたく結婚しました！）
私は普段は歯科衛生士として歯科医療に従事しており、
お休みの日や夜には「アロマボディワーカー®協会」の
インストラクターとして『ヨガ』や『ファスティング』、
『アロマボディワーク』をお届けしています。
他にも、表情筋を鍛えて若々しいお顔を作る『顔ダンス』や
日常生活の中で正しい姿勢を作るメソッド『美姿勢トーニング』など、
私が今まで出会って感動し、日々実践している
セルフメンテナンスの方法をお届けしております。
どうぞ宜しくお願い致します！
高温記録更新中の暑さが続いている今年の夏^^;
皆様お変わりなくお過ごしですか？
涼しい秋が待ち遠しい今日この頃ですが、
残念ながら9月中も暑さが続くという予報が出ているので、
今日は元気で過ごす秘訣をお届けします！
さて、暑い中でも毎日のタスクはこなさなければいけませんね。
仕事に家事、育児などなど全力で過ごすのは本当に大変です。
いつも以上に疲れがたまっていませんか？
そんな日常の中で、先ずは呼吸に意識を向けてみてください。
無意識にしている呼吸、どうなっているでしょうか？
忙しい時、焦っている時や疲れている時は必ず呼吸が早くなっています！
口を開けてハアハアしていませんか？
しかも自分ではなかなか気づかないものですね。
（娘にも呼吸の話はしているので私がそうなっていると指摘されます^^;）
数分でも良いので意識的にゆっくり呼吸をしてみましょう！
ヨガやウォーキングなどで時間が取れればなお良いですね。
今、私が在籍している呼吸の教室では、
呼吸の乱れは姿勢の乱れにつながり、
メンタルの乱れにつながっていくと学んでいます。
現代人に多い歯周病や食いしばり、
高血圧や不眠なども呼吸を整えると改善していくそうです。
その理由は呼吸が《自律神経》と深く関係しているためです。
そんな呼吸の確認の際に大切なのは、
《正しい鼻呼吸》が出来ているかどうかです。
もともと日本人は口呼吸の人が多いそうです。
（戦後、離乳を早くすることが推奨されたためや、
「おしゃぶり」の習慣が無いためと言われています）
さらに、
2020年頃からコロナ予防の観点でマスクが推奨され
すっかり生活に定着しました。
公共の場所では今でもマスクを求められることもありますし、
顔を隠せるので外せなくなっている方も多く見受けられます。
マスクの下で口元が油断して緩んでしまい、
口が開いて口呼吸になっている方も増えています。
そして恐ろしいことにマスクなしの際にもその癖は抜けません！
そんな口呼吸はデメリットだらけ^^;
表情筋は緩んで顔はたるむし、
食事の際にクチャクチャと不快な音が出てしまいます。
一番の問題は口から外気を取り込むので細菌やウイルスが直接喉に届き、
身体全体の免疫機能が落ちて感染症にかかりやすくなったり
疲れやすくなったりすることです。
歯科的には唾液分泌が減り、
（物理的にも）口腔内が乾いてしまうことで虫歯や歯周病も進行するし
歯並びが悪くなったり、口臭が強くなったり、
いびきや睡眠時無呼吸症候群などの危険にも関与していきます。
負の連鎖が起きてしまうので恐ろしいですね＾＾；
さて《正しい鼻呼吸》のポイントは《舌》です。
何もしないと加齢とともに身体の筋肉が減って弱っていくように、
《舌》も筋肉なので鍛えないと弱っていきます。
舌が弱ると飲み込み（嚥下）も悪くなり、
食物が気道に入ってしまうのでむせたり
肺炎の原因になったりしますので、
早くから舌を鍛えておくのは得策だと思います！
舌の筋肉は口の中に見えている部分だけでなく実際には意外に大きく、
インターナルコアと呼ばれる呼吸や姿勢を司る筋肉と関連しているので
舌の筋肉の衰えが下半身の衰えにつながると学んだときは目からウロコでした！
予防のためには《平常時の舌の位置》に意識を向けてみてください。
下の歯の内側に舌があったら舌の筋肉が弱っていて
正しい鼻呼吸は出来ていない可能性が高いです。
（さらに舌が衰えると浮腫むので舌の横に歯の跡が確認できます）
ネットや雑誌などで「舌先を上の前歯の裏につけましょう」
といった情報も目にしますが、
実際にはもう少し奥、前歯の裏より少し奥のでこぼこしたところに舌先を付けて
舌全体を上あごにベタッと吸い付けた状態が鼻呼吸にはベストです！
舌で上あご全体を支えるイメージです。
私も学び中・練習中ではありますが、
仕事時にふと気づくと舌が落ちていることが多く（低位舌と言います）
まだまだだなあと思いながら気づくたびに正しい位置に戻しています。
ヨガの時もボディワークの時も、
基本的には舌をこの場所において深い呼吸をするように心がけていますし、
お伝えしています。
厳密には息がきちんとできているかどうかのチェックは難しいのですが
呼吸とともに胴体全体が（お腹だけでなく背面も）良く膨らんだり凹んだりして
吐く息がゆったりと長く吐けるようになってきたら
良い状態に近づけていると思います。
先ずはここからご一緒に試してみませんか？
睡眠の質が良くなって疲れにくくなったり、
鼻の通りが良くなったり何か変化を感じられるかもしれません♪
そのうえで自然に身を置いたり、栄養に気を付けたり、
ゆっくり自分のために時間を使うなど、
小さな幸せを感じる機会を増やしていきたいですね®
みなさんの毎日が穏やかで楽しいものになりますように。
◆工藤由佳子の個人セッションや講座予定はこちらをご覧ください
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最後になりますが、私の想いは
「ヨガ」や「よもぎ蒸し」「アロマボディワーク」など
身体の外側からのアプローチと
「ファスティング」や「食栄養療法」など
身体の内側からのアプローチを通して
心も身体も健やかに笑顔で自分の人生を楽しめる女性を増やすこと！
セルフメンテナンスで自分にプレゼント♪
もっとゆったりしたいときには「アロマボディワークセッション」で
ご一緒に豊かなお時間を過ごせたら幸いです。
最後までお読みくださり、ありがとうございました！
今回の担当は
アロマボディワーカー®協会インストラクター 工藤由佳子でした♪
みなさんも、今日も素敵な日曜日をお過ごしください☆彡
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